パワーヨガとは、アシュタンガ・ヨガとアイアンガ・ヨガのいいところを組み合わせてストレッチや筋力トレーニングの要素を加えて考えられたエクササイズです。

ハリウッド女優やスーパーモデルたちが始めたことでアメリカで大人気となりました。マドンナは出産後の体型を戻すためにはじめたり、ブラッドピットの元奥さんのジェニファー・アニストンやアルパチーノなども有名で、最近では日本の有名芸能人もスタイル維持のためパワーヨガをはじめています。

元シェイプアップガールズの中島史恵さんはインストラクターとして活躍中です。パワーヨガは、食事制限も無いので、健康的にダイエットできるエクササイズです。

パワーヨガにはリラックス効果があり、ストレス解消にもなります。パワーヨガをはじめると基礎代謝が高まり、足の冷えが解消したりむくみがとれたりします。パワーヨガをやると胃腸なども活発に動くので、便秘解消にも期待できます。



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パワーヨガのポーズは、8400種類以上もあります。パワーヨガは、1つのポーズだけを続けても効果はありませんが、複数のポーズの組み合わせることによって、癒しと爽快感、ダイエット効果を得ることができます。

パワーヨガは、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。まず、手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばし,鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。体と神経をリラックスさせて、1〜2秒、息を止め、お腹をへこませながら、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。これを4〜5分繰り返します。

X脚が気になる方は「合いせきのポーズ」、O脚が気になる方は「ピラミッドのポーズ」、骨盤の歪みには「ねじりのポーズ」、首のゆがみには「太鼓橋のポーズ」、肩こりには「魚のポーズ」、ヒップアップには「壮美のポーズ」、腹筋やわき腹がすっきりする「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」などがあります。

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パワーヨガのDVDさえあれば、フィットネスクラブにわざわざ行かなくても、自宅で好きな時間にエクササイズができますよ。パワーヨガのDVDは、3,000円前後と手軽に購入できます。

パワーヨガのDVDでよく売れているのは、「ブライアン・ケスト　パワーヨガ」ですね。ブライアン・ケスト氏は、パワーヨガを世界的に有名にした功績の持ち主でもあり、パワーヨガのカリスマヨガインストラクターなんです。このDVDは、ポーズとポーズのテンポが速いので、初心者の方にはちょっとハードかもしれません。

ブライアン・ケスト/パワーヨガ

初心者の方は、「綿本章のパワーヨーガ〜美しいボディラインをつくるセレブ流ダイエット〜」というパワーヨガのDVDからはじめると良いかもしれません。海外でも活躍している日本ヨーガ瞑想協会、総師範の綿本彰氏が監修を手がけたパワーヨガDVDで、説明もとても丁寧で、初心者の方でも手軽にできるプログラムが紹介されています。パワーヨガの基本だけじゃなくて、体の気になる部分を集中的に引き締めるプログラムなども紹介されていますから、自分に合ったエクササイズが楽しめますよ。

綿本彰のパワーヨーガ_美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット_

パワーヨガのDVDは他に、元シェイプUPガールズの中島史恵さんの「SEXY Body パワーヨーガ」など、パワーヨガの人気も高まってたくさん発売されています。